グループか一人か？あなたのEnneagramタイプに最適なワークアウトと、モチベーションにとって重要な理由

私は成長期、運動をするどころか、避けて過ごしていました。スポーツは積極的に避け、腕立て伏せなど到底できず、子どもの頃の喘息を理由に体育を免除してもらうための医師の診断書を用意していました。

高校では、この身体を動かすことへの嫌悪感から、いわゆる「本格的な」スポーツで恥をかく代わりに、都心部の学校で行われる夏季体育を選び、ほかの「怠け者」のティーンエイジャーたちと一緒にアーチェリーを習ったり、バドミントンのネット周りでもたもたしたりしていました。

サイクリングやスケートは楽しんでいましたが、私は運動が大嫌いだと頑なに思っていました。私を本当に遠ざけたのは、集団での運動でした。組織的なスポーツの厳格なルール、「チーム、頑張れ！」という精神、そして激しく呼吸しアドレナリンを高ぶらせた人々の群れに押しつぶされるような感覚です。

やがて私は、精神的な苦痛を感じずに体を健康に保つ方法を見つけました。今では、運動への抵抗感は、以前も今も私の性格的な特徴、つまり内向的で、競争を好まず、自意識が強いこと、そして Enneagram診断によれば、タイプ4の個人主義者であることを反映していたのだとわかります。 

私のEnneagramタイプにとって、体力づくりのためではなく活動そのものを目的に、一人で運動することを学んだのは革命的なことでした。

運動と性格の関係

運動はエネルギーを回復させ、維持し、高めます。これは体だけでなく心にも当てはまります。身体活動はエンドルフィンを放出し、コルチゾールを減らし、気分を改善して、ストレスや抑うつの症状を軽減します。たとえ少しずつでも、体力づくりに取り組もうと意図することで、波及効果も生まれます。運動を通して体をいたわると、より良い食習慣、より良い睡眠習慣、そしてほかの前向きな心のパターンも育てようという気持ちになることが多いのです。

本質的には、私たちを 健やかな心身の関係を育む方向へと後押ししてくれます。誰もが運動すべきです！

ただし、運動ではモチベーションが鍵になります。そしてモチベーションは、スニーカーを履いて舗道に出るだけのことよりはるかに複雑です。それはあなたがどんな人なのか、どのような傾向を持つのか、そして何に本当にやりがいを感じるのかによって決まります。

一人で行う運動かグループで行う運動かの選択は、ときには自分の 内向的または外向的な傾向を見るだけで簡単に決められることもありますが、考慮すべきことはほかにもあります。各Enneagramタイプが、より健康で幸せな自分へと向かう道のりで、どのようにモチベーションを保ち、動き続けるのかを詳しく見ていきましょう。

あなたのEnneagramタイプに応じたフィットネスの提案

タイプ1、完璧主義者

モチベーション：個人的な基準

タイプ1は、きちんと体系化されたワークアウトを好みます。具体的な目標、基準、自己ベストの達成に突き動かされ、時間とともに改善が見えることを好みます。こうした目標はグループフィットネスにも取り入れられますが、タイプ1は自分で選んだ活動で最高の結果を目指し、一人で運動するほうが幸せを感じることが多いでしょう。内発的な動機づけが強いため、コーチに励ましてもらう必要はあまりありません。リスクは、自分自身に要求しすぎることです。完璧主義の傾向とのバランスを取るため、タイプ1にとっては、運動ルーティンに変化をつけて柔軟性を見つけることが役立ちます。

検討したい活動：長距離ランニングやサイクリング、筋力トレーニング、アシュタンガヨガなど、進歩を測定できる体系的な運動。

タイプ2、与える人

モチベーション：一体感

タイプ2は、支え合いと思いやりのある雰囲気を育むグループ活動で活力を得ます。ほとんどの組織的なスポーツで力になれる存在です。チーム環境では、前向きなエネルギーに良い反応を示し、生まれながらの応援役、士気を高める存在として中心的な役割を果たします。ジムでは、グループクラスが彼らの得意とする共有された推進力を与え、大きな何かの一部であると感じる機会もたくさん生み出します。ただし、自我が支配するような、競争が激しすぎるクラスや高強度のクラスは避けるよう気をつけるべきです。そのような環境はタイプ2の感情的なエネルギーを消耗させ、そもそもなぜそこに来たのか、つまりつながりを感じるためだったことを忘れさせかねません。

検討したい活動：バレーボール、シンクロナイズドスイミング、ダンス、地域のジムのクラスなど、他者との協力に重点を置く組織的な身体活動。

タイプ3、達成者

モチベーション：達成

タイプ3の達成者は、誰よりも具体的な目標の達成を目指し、自然と競技スポーツに惹かれます。タイプ2が仲間との親しさを求めてチームに加わるのに対し、タイプ3は勝つために参加します。生来の自信はグループの場で他者を鼓舞する助けとなりますが、達成者はトロフィーや自己ベストに刺激を受けて個人でも競います。ここでのリスクは燃え尽きです。タイプ3は達成にあまりに集中するあまり、過度にトレーニングし、抱え込みすぎ、最初に惹かれた楽しさを見失うことがあります。

検討したい活動：フットボール、テニス、空手、あらゆる種類のレースなど、グループまたは個人で行う競技スポーツ。

タイプ4、個人主義者

モチベーション：自己表現

タイプ4の個人主義者は、創造的な探求と内省の余地を残せる、一人での身体活動から恩恵を得ます。タイプ4は感情的なエネルギーを体に抱え込むことが多いため、健全な発散をもたらす自由な動きによって、すっきりとした感覚を得られます。一般的なフィットネスの基準にはあまり動機づけられないため、美しさ、楽しさ、独創性の要素があるときに、運動は最も魅力的に感じられます。リスクは、ルーティンがありふれたものに感じられたり、自分が感じたい気持ちと切り離されていたりすると、興味を失う可能性があることです。

検討したい活動：ダンス、トランポリン、景色の美しい場所でのサイクリング。

タイプ5、探究者

モチベーション：個人的な成長

Enneagramタイプ5は、探求や内省のために十分な一人の時間を好み、それは体力づくりにも当てはまります。運動するモチベーションが不足している人は、新しいスキルを学んだり磨いたりする、ゆっくりしたペースで思索的な活動に惹かれるかもしれません。タイプ5が何かを習得することに夢中になると、特に進歩の明確な兆候がある場合、身体活動は体と再びつながる、やりがいがありストレスを和らげる方法に感じられます。リスクは、実際に始めるよりも観察や準備に没頭しすぎること、あるいはルーティンが反復的に感じられると興味を失うことです。

検討したい活動：ロッククライミング、スケートボード、ハイキング中に自然現象を観察すること、自然の中で意識を向けながら歩くこと。

タイプ6、懐疑主義者

モチベーション：リズム

タイプ6の懐疑主義者は、習慣的で規則正しい実践と予測可能性を好み、運動は彼らが忠実に続けられる最も健康的な習慣の一つです。このタイプは献身的なチームプレーヤーで、社交的な雰囲気のグループフィットネスクラスやカジュアルなチームスポーツに惹かれるかもしれません。また順応性もあるため、定期的な散歩や一定のペースでのサイクリングのような、慣れ親しんだ一人でのルーティンもうまく機能します。ただし、ルーティンに頼りすぎると新しいことを試すのをためらうようになることがあり、タイプ6は安心できる範囲を超えて挑戦する助けとなる励ましから恩恵を受けることが多いでしょう。

検討したい活動：スピニングクラス、ピックルボール、長時間の散歩。

タイプ7、熱中する人

モチベーション：冒険

タイプ7の熱中する人は刺激を求め、自分を鼓舞し高揚させる身体活動には何にでも真っ先に飛び込みます。グループの場で力を発揮し、情熱的なエネルギーで周囲の人を動機づけることが多いでしょう。非伝統的でスリルを求める活動はタイプ7の心を引きつけます。一つの固定された運動ルーティンに固執するのではなく、身体を使うさまざまな余暇活動を探求することで、フィットネスへの集中と関心を維持できます。タイプ7は、運動が反復的だったり制約的だったりすると、すぐに飽きてしまいます。一貫性を築く前に、一つの活動から次の活動へと飛び移りやすいタイプです。

検討したい活動：ウォータースポーツまたはスノースポーツ、トレッキング、キックボクシング。

タイプ8、挑戦者

モチベーション：強度

身体を基盤とする身体型のEnneagramタイプとして、タイプ8は激しい身体的努力に必要な強さと忍耐力を自然に備えています。持久力（と目標）を伸ばすためには、たいてい独立した環境を好みますが、優れたチームリーダーにもなります。タイプ8が主導権を握り、蓄えたエネルギーを注ぎ込める活動なら、どのようなものでも全体的な健康に役立ちます。リスクは、自分を追い込みすぎて、疲労やけがを見過ごす可能性があることです。

検討したい活動：マラソン、ボディビル、高強度インターバルトレーニング（HIIT）。

タイプ9、平和をもたらす人

モチベーション：総合的なウェルネス

平和をもたらす人は、運動に関しては後押しが必要になることが多く、日々のルーティンに組み込まれているときにのみ継続しやすい傾向があります。たとえば、ウェルネスを基盤としたライフスタイルの一部として自転車で通勤したり、ガーデニングをしたり、ヨガや武道を練習したりすることです。リスクは、やる気がないときに運動を先延ばしにしたり、一貫性よりも快適さを優先したりすることです。パートナーや友人と、または親しいグループの場で身体活動を共有することも助けになります。タイプ9はグループの力学と、それがもたらすつながりの感覚も楽しむからです。

検討したい活動：太極拳、自然の中での水泳、屋外活動。

まとめ

身体活動は私たちの総合的なウェルビーイングに欠かせない要素ですが、誰にでも、体を動かすモチベーションを見つけるのが難しく感じられる時期があります。身体で自分を表現したいという意欲がない場合や、単に運動がとても苦手だと感じる場合、Enneagramタイプを見ることが、フィットネスとのより健全な関係を築く鍵になるかもしれません。運動が楽しいと感じられれば継続可能になり、体が強くしなやかに感じられると、人生のほかの困難な領域にも対処しやすくなることが多いのです。